Bonjour les amis heureux !
Avez-vous déjà ressenti ce cycle : au début de l’année, vous êtes tellement excité de vous inscrire à la salle de sport, d’acheter de nouveaux vêtements, de planifier de l’exercice 5 fois par semaine. Mais au début du deuxième mois, est-ce vraiment difficile de simplement attacher ses lacets ? En fin de compte, la carte de membre devient simplement un affichage dans votre portefeuille.
Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas parce que vous êtes paresseux. C’est parce que votre stratégie est mauvaise. Nous comptons souvent sur motivationmême si la motivation est comme la batterie d’un téléphone portable, elle peut s’épuiser. La vraie clé est de construire système Et habitude.
Dans cet article de Happy Life, nous décortiquerons les secrets psychologiques afin que vous puissiez systématiquement aller à la salle de sport sans avoir l’impression d’être puni. Piratez votre cerveau !
1. Terapkan « La règle des 2 minutes »
Ce concept a été popularisé par James Clear dans son livre Habitudes atomiques. Conclusion : lorsque vous souhaitez créer une nouvelle habitude, faites-le en moins de 2 minutes.
Ne pensez pas “Vous devez courir 5 km aujourd’hui”. C’est lourd. Remplacez-le par “Je dois porter des chaussures de course”. Seulement ça. Une fois les chaussures enfilées, les étapes suivantes (sortir de la porte, marcher jusqu’à la salle de sport) sont généralement beaucoup plus faciles. Se concentrer sur se présenter (apparaît), pas sur la durée de l’exercice.
2. Ne brisez pas la chaîne (stratégie Seinfeld)
Le comédien Jerry Seinfeld a un tour unique. Il avait un grand calendrier physique accroché au mur. Chaque jour où il écrit (ou dans notre cas, il va à la salle de sport), il y met une grosse croix rouge. Le but n’est qu’un : Ne laissez pas la chaîne de la croix rouge se briser.
Visuellement, voir une rangée de croix est vraiment satisfaisant et nous fait regretter si nous voulons sécher les cours. Vous pouvez utiliser une application de suivi des habitudes ou un calendrier ordinaire.
3. Réduire les attentes, augmenter la fréquence
Nous sommes souvent contraints de fixer des objectifs élevés. « Je dois perdre 5 kg ce mois-ci ! ou “Il faut soulever 100kg!”. Quand nous n’en avons pas assez, nous sommes déçus et nous nous arrêtons.
- Concentrez-vous sur les petites victoires (Petites victoires).
- Arriver à venir à la salle de sport quand il pleut à verse est une victoire.
- Réussir à ajouter 1 répétition est une victoire.
Célébrez le processus, pas seulement les résultats. Consultez également nos conseils sur la façon de maintenir votre humeur pendant l’exercice afin que le processus s’améliore. agréable.
4. Faire du gymnase une « résidence secondaire » (conception de l’environnement)
Choisissez une salle de sport stratégiquement située. La recherche montre que si la salle de sport se trouve à plus de 15 à 20 minutes de votre domicile ou de votre bureau, vos chances de sécher les cours augmentent considérablement.
En plus de l’emplacement, choisissez une salle de sport ambiancecela vous met à l’aise. Il y a ceux qui aiment les salles de sport calmes pour se concentrer, il y a ceux qui aiment les salles de sport très fréquentées pour se motiver. Apprenez à vous connaître. Si vous êtes à l’aise, vous aurez automatiquement envie de revenir.
5. Trouvez un « pourquoi » plus profond.
Si la raison pour laquelle vous allez à la salle de sport est simplement « de devenir maigre » ou « d’avoir chaud », cela ne dure généralement pas longtemps. Essayez de creuser plus profondément.
Peut-être que les raisons sont : « Pour que je puisse jouer au ballon avec les enfants sans m’essouffler », « Pour que je n’aie pas facilement mal au dos lorsque je travaille » ou « Pour que je puisse mieux dormir ». Des raisons de santé et de fonctionnalité signifient généralement que l’essence dure plus longtemps par souci de cohérence.
6. Préparez tout la veille
Réduire la résistance (frottement). Préparez un sac de sport, des vêtements de rechange, une bouteille d’eau et des chaussures la veille. Placez-le devant la porte ou dans le siège auto.
Lorsque vous vous réveillez le matin ou rentrez du travail, vous n’avez pas besoin de vous demander « Où sont mes chaussettes ? ». Prenez simplement votre sac et partez. Moins votre cerveau doit prendre de décisions, meilleures sont vos chances de démarrer.
💡 Psychologie des habitudes :
Selon une étude de l’University College London, il faut en moyenne 66 jours pour qu’une nouvelle habitude devienne automatique. Alors, respectez-le pendant au moins les 2 premiers mois, après quoi aller à la salle de sport sera aussi naturel que se brosser les dents !
La cohérence ne signifie pas être parfait à 100 % chaque jour. Si vous sautez un cours une fois, ne vous punissez pas. Retour direct sur la piste le lendemain. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un marathon et non d’un sprint.
Alors, prêt à pratiquer la « règle des 2 minutes » demain matin ? Racontez-nous votre plus gros défi pour être cohérent dans la colonne des commentaires !
Continuez à avancer, restez cohérent ! 🔄💪
PakarPBN
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